เคยเป็นกันมั้ยครับที่เคยตั้งใจจะไปวิ่ง แต่พอไปวิ่งปุ๊ปเกิดเหนื่อย หรือว่าบางคนออกกำลังกายแล้วรู้สึกว่ามันไม่ลดซักที รู้หรือไม่ว่าจริงๆ แล้วการคาร์ดิโอที่ดีที่สุดคือ การหาวิธีที่คุณทำได้ วันนี้เราจะมาดูว่าเราต้องวิเคราะห์อะไรกันบ้าง
คาร์ดิโอ ที่ดีที่สุด ที่เหมาะสำหรับคุณ
- Limitation ข้อจำกัดของแต่ละคนมีไม่กัน บางคนมีประวัติเข่าบาดเจ็บมาก่อน ข้อเท้าพลิก ไหล่ติด เหล่าก็ส่งผลกับการคาร์ดิโอแล้ว เพราะทำให้ไม่สมดุล เกิดการติดขัดเกิดขึ้น และข้อจำกัดอีกอย่างคือเรื่องของน้ำหนักตัว เพราะว่าคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะๆ ต้องวิ่งหรือต้องกำลังกายที่มีแรกปะทะเยอะๆ เช่น บ็อกจั้ม หรือว่ากระโดดอะไรก็ตาม ก็อาจจะเกิดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าได้
- ประสบการณ์การออกกำลังกาย อันนี้เราพูดถึงว่าถ้าเราต้องการลดไขมัน เป้าหมายมันชัดเจนอยู่แล้วว่าต้องการที่จะลดไขมันได้แต่อย่าลิมว่าที่ผ่านเราเคยลดไขมันมากี่ครั้ง เป็นสิ่งนึงที่ทำให้เราคาร์ดิโอเป็นและถูกวิธีมากขึ้น
- Life Style แต่ละคนมีเวลาไม่เท่ากัน เราก็ไม่สามารถเลือกคาร์ดิโอที่เหมือนคนอื่นได้ ดังนั้นการคาร์ดิโอต้องคำนึงบริบทของตนเองด้วย
- สภาพแวดล้อมของเรา คืออะไรที่อยู่รอบตัวเรา ไม่ว่าจะเป็นสถานที่ที่อยู่ ยิม สวนสาธารณะ ที่ทำงานไกลจากบ้านมั้ย เพราะจะส่งถึงเรื่องของเวลาว่ามีมามกพอมั้ย แล้วคนที่ทำงานมีคนที่กินจุกจิกรึป่าว ล้วนเป็นตัวแปรสำคัญ ยิมอยู่ใกล้บ้านหรือป่าว
ประเภทคาร์ดิโอ
- LISS : Low Intensity Steady State คือการทำอะไรที่ความเข้มข้นต่ำต่อเนื่องนานๆ เช่น การเดิน การว่ายน้ำนานๆ การปั่นจักรยานเบาๆ หรือว่าการแกว่งแขน อะไรก็ตามที่เป็นการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ เหมาะกับคนที่ต้องการลดไขมัน ลดน้ำหนักจากน้ำหนักตัวเยอะๆ ใครที่ย้ำหนักตัวเยอะมาก เช่น 100กิโล 120กิโล จึงเหมาะกับการเดิน เดินเยอะๆ 40-60นาที และเดินทุกวัน
- MICT : Medium Intensity Cardio Traning ความเข้มข้นปานกลาง เหนื่อยแต่ไม่เหนื่อยมากเกินไป ยกตัวอย่าง MICT ที่เข้าใจง่ายสุดคือการวิ่งเหยาะๆ หรือว่าปั่นจักรยาน เหมาะกับแทบจะทุกคนเลย คนที่อยากจะลดไขมันที่น้ำหนักตัวไม่ได้เยอะก็ต้องทำ เริ่มจากวิ่งช้าๆ แล้วค่อยเพิ่มความเร็วอย่างมีระบบ
- HIT : HIGH Intensity Interval Traning ความเข้มข้นสูง ทำเป็นยกๆ เช่น อาจจะมีการวิ่งเร็ว 1 นาที สลับกับวิ่งช้าๆ 1 นาที แล้วทำ 10 ยก หรือว่าที่เค้าเรียกว่า Circuit Traning เป็นการคาร์ดิโอที่ใช้พลังงานเยอะ ควรทำวันเว้นวัน ช่วยเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ 20-30 นาที/วัน
- MIXED : ผสมผสาน ตั้งแต่การทำ HIT ผสม MICT การทำ LISS ผสม HIT คือการมิกซ์ให้เหมาะสมกับแต่ละคนนั่นเอง
สรุปการทำคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับคุณคคือการทำคาร์ดิโอที่คำนึงถึงคุณเอง การเลือกคาร์ดิโอให้เหมาะกับคุณว่าคุณมีร่างกายแบบไหน มีประสบการณ์ยังไง อยู่ที่ไหน สภาพแวดล้อมเป็นยังไง ที่สำคัญคุณชอบวิธีนั้นรึป่าว ?